İdmanı, beden saatinize nazaran ayarlamak nasıl yararlı oluyor?

Sağlık araştırmacılarına nazaran, spor salonundaki seansınızdan, fitness dersinden yahut koşudan en âlâ formda yararlanmak için, bunu beden saatinize en uygun vakitte yapmanız gerekiyor.

Erken kalkanlar azamî yarar için sabah antrenman yapmalı, gece kuşları ise akşam idmanlarına yönelmeli.

Open Heart mecmuasında yayınlanan yeni bir araştırmaya nazaran, antrenmanı bu formda senkronize etmek, bilhassa kalp hastalığı riski yüksek olanlarda yararlı olabiliyor.

Bunu deneyen gönüllüler daha uygun uyuduklarını, tansiyonlarının düştüğünü ve genel olarak daha sağlıklı kan şekeri düzeylerine sahip olduklarını belirtti.

Senkronizasyon

Pakistan’daki çalışmaya 40 ve 50’li yaşlarındaki 134 istekli katıldı.

Hiçbiri çok formda değildi ve hepsi yüksek tansiyon yahut çok kilo üzere en az bir kalp hastalığı risk faktörüne sahipti.

Katılımcılardan, üç ay boyunca haftada beş sefer, günde 40 dakika mühletle, kontrollü, tempolu yürüyüş yapmaları istendi.

Anketlere nazaran, 70 kişi kendisini sabah insanı, 64 kişi ise gece kuşu olarak tanımladı.

Bazıları idmanlarını beden saatleriyle eşleştirecek halde yaparken, öbürleri tam aykırısını yaptı.

Her iki küme da form düzeylerinde düzgünleşme gösterdi.

Ancak idmanı beden saatiyle eşleştirmek, tansiyon, kondisyon, metabolik ölçümler ve uyku kalitesinde daha büyük kazanımlar sağladı.

Araştırmacılar, iç beden saatinizin uyku-uyanıklık tertibini ve gün boyunca hormon ve güç düzeylerini etkilediğini, bunun da antrenman performansını etkileyebileceğini söylüyor.

Sosyal jetlag

Çalışmayı yapan uzmanlar, bulguların idman zamanlaması konusunda “herkese uyan tek çözüm” yaklaşımının ülkü olmadığını gösterdiğini söylüyor.

Biyolojik ve toplumsal programlar ortasındaki uyumsuzluk yahut “sosyal jetlag”, kalp hastalığı riskinin artmasıyla ilişkilendiriliyor.

Gece kuşlarının daha fazla bu risk altında olabileceğini ekliyorlar. Bu nedenle sabah erken saatlerde antrenman yapmayı zorlamamalarını belirtiyorlar.

Çalışmanın yayınlandığı mecmuanın sahiplerinden İngiliz Kardiyovasküler Derneği’nden Dr. Rajiv Sankaranarayanan, bulguların beden saatlerine uygun idmanlara yanlışsız bir geçişi desteklediğini ancak bunu doğrulamak için daha fazla çalışma gerektiğini söylüyor.

Cambridge Üniversitesi’nden beden ritimleri uzmanı Dr. Nina Rzechorzek ise zamanlamanın dikkate alınması gereken bir faktör olabileceğini fakat kâfi ve tertipli idman yapmanın en kıymetli şey olduğunu söyledi.

İngiliz Sağlık Hizmetleri Kurumu NHS birçok yetişkine şunları öneriyor;